摆脱眼干眼涩眼疲劳困扰，可从调整用眼习惯、进行眼部按摩、改善工作环境、补充营养物质、合理使用药物等方面入手。
1. 调整用眼习惯：上班族长时间盯着电子屏幕，眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，易导致眼干、眼涩、眼疲劳。建议每工作 40 分钟左右，休息 5 - 10 分钟，可眺望远处或闭目养神。遵循“20 - 20 - 20”法则，即每看电子屏幕 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外的远处眺望至少 20 秒。
2. 进行眼部按摩：通过按摩眼部周围穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。常见的按摩方法有眼保健操，按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位。还可以用热毛巾敷眼，每次 15 - 20 分钟，温度以 40 - 45 摄氏度为宜，可促进眼部血液循环，缓解眼干、眼涩症状。
3. 改善工作环境：保持工作环境光线适宜，避免光线过强或过暗。可使用柔和的台灯，减少屏幕反光。同时，保持室内空气湿润，可使用加湿器增加空气湿度，防止眼部水分过度蒸发。
4. 补充营养物质：适当补充富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养物质的食物，对眼睛健康有益。维生素 A 有助于维持正常的视觉功能，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，可多吃柑橘、草莓、坚果等；叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，对眼睛的发育和保护视力有重要作用，可多吃玉米、南瓜、绿色蔬菜等。
5. 合理使用药物：当眼干、眼涩、眼疲劳症状较为严重时，可在医生指导下合理使用药物。如人工泪液，可缓解眼睛干涩症状，常见的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。还可使用一些具有清热明目作用的中成药，如珍珠明目滴眼液、熊胆滴眼液等。但需注意，使用药物应遵医嘱。
上班族要摆脱眼干眼涩眼疲劳困扰，需综合采取多种措施。调整用眼习惯是基础，眼部按摩和改善工作环境能辅助缓解症状，补充营养物质可增强眼睛的抵抗力，合理使用药物则能在症状严重时起到治疗作用。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊。