缓解肩膀疼痛的健康活动有伸展运动、瑜伽、游泳、打太极拳、做广播体操等。

1. 伸展运动：简单易行，能有效放松肩部肌肉。如站立位，将右手向上伸直，然后向左弯曲，感受右侧肩部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还可以坐在椅子上，双手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸。

2. 瑜伽：多种体式可针对性地锻炼肩部。像牛面式，能打开肩部关节，增强肩部柔韧性；三角式，在伸展身体侧面的同时，也能带动肩部的拉伸和力量训练。练习瑜伽时要注意动作规范，循序渐进。

3. 游泳：是全身性的运动，对肩部的锻炼****。自由泳、仰泳等泳姿，都需要肩部的参与，能增强肩部肌肉力量，改善肩部的血液循环。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。

4. 打太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体协调性。在打太极拳的过程中，肩部会随着身体的转动而自然活动，有助于缓解肩部的紧张和疼痛。长期坚持打太极拳，还能提高身体的免疫力和平衡能力。

5. 做广播体操：社区常见的健身活动，其中的伸展、转体等动作对肩部有很好的锻炼作用。每天坚持做广播体操，能促进肩部的气血流通，预防和缓解肩部疼痛。

通过参与伸展运动、瑜伽、游泳、打太极拳、做广播体操等健康活动，能有效缓解肩膀疼痛。这些活动在社区中易于开展，大家可以根据自己的喜好和身体状况选择适合的活动。同时，如果肩膀疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。

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