小腿外翻疼痛可通过物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方法缓解，如热敷、使用非甾体抗炎药、进行肌肉拉伸训练、严重时采取截骨手术等。
1. 物理治疗：热敷是一种常见且有效的物理治疗方法。通过热传递，能促进小腿局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。此外，按摩也能起到一定作用。按摩可以放松小腿周围紧张的肌肉，改善肌肉痉挛状态，促进代谢产物排出，从而缓解疼痛。按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。还可以采用红外线照射等物理疗法，红外线的热效应能深入组织，促进炎症吸收和组织修复。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。这些药物可以抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症反应和疼痛感觉。但使用时需遵医嘱，因为可能会有一些不良反应，如胃肠道不适等。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解小腿肌肉紧张，减轻因肌肉痉挛引起的疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，能有效缓解局部疼痛和炎症。
3. 康复训练：肌肉拉伸训练是康复训练的重要部分。比如进行小腿后侧肌群的拉伸，可站立位，双脚与肩同宽，一只脚向后伸直，脚跟着地，缓慢向前倾身体，感受小腿后侧的拉伸感，保持一段时间后换另一侧。还可以进行平衡训练，如单脚站立，提高小腿肌肉的控制能力和稳定性。此外，进行一些针对性的力量训练，如踮脚尖练习，能增强小腿肌肉力量，改善小腿外翻的情况。
4. 手术治疗：如果小腿外翻疼痛是由于骨骼畸形严重导致的，保守治疗效果不佳时，可能需要考虑手术治疗。常见的手术方式有截骨手术等。通过手术调整骨骼的位置和角度，从根本上改善小腿外翻的问题，从而缓解疼痛。但手术有一定的风险，需要严格评估患者的身体状况和手术适应症。
5. 日常护理：在日常生活中，要选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，选择有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子，能减轻小腿的负担。同时，要注意休息，避免长时间站立或行走，减少小腿的疲劳和压力。
小腿外翻疼痛会给生活带来诸多不便，可根据具体情况选择合适的缓解方法。物理治疗、药物治疗、康复训练和手术治疗等方法各有其适用范围。在治疗过程中，要严格遵医嘱，同时注重日常护理，这样才能更好地缓解小腿外翻疼痛，促进康复。