肩胛骨突出不仅影响体态美观，还可能引发肩部疼痛等问题。通过特定动作可有效矫正，常见动作有墙壁天使、俯卧撑进阶版、弹力带划船等，这些动作能增强背部肌肉力量，改善肩胛骨位置。
1. 墙壁天使：身体靠墙站立，双脚与肩同宽，背部、臀部、后脑勺紧贴墙壁。双臂向上伸直，贴在墙壁上，如同“Y”字形。慢慢将双臂向上滑动，尽量保持肘部和手腕不离开墙壁，直到双臂伸直举过头顶，呈“W”字形。然后再缓慢放下，回到起始位置。重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。这个动作能强化背部肌肉，帮助稳定肩胛骨。
2. 俯卧撑进阶版：对于有一定基础的人，可采用窄距俯卧撑。双手间距较窄，略小于肩宽，身体呈一条直线，缓慢下降身体，使胸部接近地面，再撑起身体。若力量不足，可先从跪姿俯卧撑开始。跪姿时，双膝着地，其他动作要领与标准俯卧撑相同。每组进行8 - 12次，每天做3组。该动作能锻炼胸肌和背部肌肉，调整肩胛骨的位置。
3. 弹力带划船：准备一条弹力带，将其固定在稳定物体上，如桌腿。双脚踩住弹力带中间，双手握住弹力带两端，手臂伸直。身体微微前倾，保持背部挺直。然后将弹力带向身体两侧拉，肘部向后，感受背部肌肉收缩，就像划船一样。缓慢还原，重复动作10 - 15次为一组，每天进行3组。此动作可增强背部肌肉力量，改善肩胛骨突出状况。
4. 注意事项：在进行这些动作前，要做好热身运动，如简单的肩部环绕、手臂摆动等，避免肌肉拉伤。运动过程中，要保持正确的姿势和动作规范，避免错误动作导致损伤。
5. 坚持训练：矫正肩胛骨突出是一个长期的过程，需要坚持进行这些动作训练。每周至少进行3 - 4次训练，持续一段时间才能看到明显效果。
通过墙壁天使、俯卧撑进阶版、弹力带划船等动作，配合正确的训练方法和坚持，能在一定程度上矫正肩胛骨突出。但如果肩胛骨突出问题严重，或伴有疼痛、活动受限等症状，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗和康复训练。