老年人蹲下膝盖疼，康复方法有物理治疗、运动康复、药物治疗、辅助器具使用、手术治疗等。

1. 物理治疗：热敷可促进膝盖局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，常见方式有使用热毛巾、热水袋等。按摩能放松膝关节周围的肌肉，改善关节活动度，可由专业人员操作，也可在学习正确手法后自行进行。此外，超短波、红外线等物理治疗手段也能在一定程度上减轻炎症，缓解疼痛。

2. 运动康复：适当的运动有助于增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。比如直腿抬高训练，平躺在床上，将腿伸直缓慢抬起，保持一段时间后放下，重复进行。还有靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，坚持一定时间。游泳也是很好的运动方式，水的浮力可减轻膝关节的负担，同时锻炼全身肌肉。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨的修复和再生。关节腔内注射药物如玻璃酸钠，能起到润滑关节、减少摩擦的作用。

4. 辅助器具使用：使用手杖可以减轻膝关节的负重，行走时提供额外的支撑。膝关节支具能限制膝关节的异常活动，保护关节，适用于膝关节不稳定的老年人。

5. 手术治疗：如果保守治疗效果不佳，病情严重影响生活质量，可考虑手术治疗。常见的手术方式有关节镜手术，可用于清理关节内的游离体、修复损伤的半月板等。对于严重的膝关节骨关节炎，全膝关节置换术是一种有效的治疗方法。

老年人蹲下膝盖疼的康复方法多样，需根据具体病情和身体状况选择合适的康复方案。在康复过程中，应遵循循序渐进的原则，同时要定期复查，以便及时调整治疗方案。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。

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