排卵期营养补充可从蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、水分等方面入手，如摄入瘦肉、水果、坚果、鱼类等。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，排卵期应**充足摄入。瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，能为身体提供能量和营养支持。豆类含有丰富植物蛋白，还含异黄酮等生物活性物质，对女性内分泌调节有益。蛋类是优质蛋白质良好来源，且含多种维生素和矿物质，容易被人体吸收利用。
2. 摄入维生素：维生素对维持身体正常生理功能至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，新鲜水果如橙子、草莓等是其良好来源。维生素E可促进生殖功能，坚果中含量较高。B族维生素参与身体新陈代谢，全谷类食物是其重要来源。
3. **矿物质摄入：矿物质在身体生理过程中发挥重要作用。铁元素参与血红蛋白合成，预防缺铁性贫血，动物肝脏含铁丰富。锌元素对生殖系统正常功能维持有重要意义，海鲜中锌含量较高。钙元素有助于骨骼健康，奶制品是钙的优质来源。
4. 适当摄入脂肪：脂肪是身体能量重要来源，且对激素分泌有影响。鱼类富含不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，对心血管健康有益，还能调节身体炎症反应。橄榄油含有丰富单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。
5. 补充水分：充足水分摄入可维持身体正常代谢，促进废物排出。每天应**足够饮水量，也可适当饮用一些花草茶，如玫瑰花茶、菊花茶等，具有一定保健作用。
排卵期营养补充需全面均衡，从蛋白质、维生素、矿物质、脂肪和水分等多方面进行合理搭配。通过摄入各类食物，满足身体在排卵期的营养需求，有助于维持生殖系统正常功能和身体健康。若有特殊营养需求或健康问题，可咨询营养科医生获取专业建议。
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