自我判断韧带断裂可从受伤史、疼痛程度、肿胀情况、关节稳定性以及活动受限状况等方面入手。
1. 受伤史：韧带断裂通常有明确的外伤史，比如在运动过程中突然扭转、拉伸关节，像打篮球时的急停变向、跑步时的崴脚等，或者遭遇外力撞击关节部位。如果近期有类似的受伤经历，就需要警惕韧带断裂的可能。
2. 疼痛程度：韧带断裂时会产生剧烈疼痛，这种疼痛往往是突然发生且较为尖锐。受伤瞬间可能会感觉到关节处有“啪”的一声响，随后疼痛迅速加剧。疼痛程度一般较为严重，会影响到正常的站立、行走或关节的活动。而且在尝试活动受伤关节时，疼痛会明显加重。
3. 肿胀情况：受伤关节周围会很快出现肿胀。这是因为韧带断裂后，局部血管破裂出血，血液渗出到周围组织间隙中，导致关节周围组织水肿。肿胀通常在受伤后的数小时内逐渐明显，严重时关节可能会出现明显的变形。
4. 关节稳定性：可以通过简单的动作来初步判断关节的稳定性。比如对于膝关节，如果怀疑韧带断裂，可以尝试在站立位下轻轻晃动膝关节，若感觉关节有异常的松动、错动感，或者在行走时关节有发软、打晃的情况，可能提示韧带存在断裂。对于踝关节，可在适当支撑下轻轻内外翻踝关节，若出现过度的活动范围或明显的不稳定感，也可能是韧带断裂的表现。
5. 活动受限状况：韧带断裂会导致关节活动明显受限。患者可能无法正常屈伸关节，或者在屈伸过程中感觉到明显的阻力和疼痛。例如，膝关节韧带断裂后，患者可能难以正常蹲下、站起；踝关节韧带断裂后，行走时会出现跛行，无法正常负重。
后疫情时代，在日常生活和运动中，了解自我判断韧带断裂的方法十分重要。通过关注受伤史、疼痛程度、肿胀情况、关节稳定性以及活动受限状况等方面，能够初步判断是否存在韧带断裂的可能。但需要注意的是，自我判断只是初步的，若怀疑韧带断裂，应及时前往正规医院就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取正确的治疗措施。