缓解眼干眼涩眼疲劳的5个小妙招包括合理用眼、热敷眼睛、做眼保健操、补充营养、使用人工泪液等。

1. 合理用眼：避免长时间连续用眼，建议每用眼40-50分钟，休息5-10分钟。可以眺望远处的景物，如绿色植物、天空等，让眼睛得到放松。同时，要注意保持正确的用眼姿势，眼睛与书本、电子屏幕应保持适当的距离。

2. 热敷眼睛：用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，减轻眼疲劳。热敷温度以40-45摄氏度为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。

3. 做眼保健操：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，能调节眼部经络气血，改善眼内调节肌的紧张状态，消除眼疲劳。每天可定时做1-2次眼保健操，按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位。

4. 补充营养：适当补充富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，对眼睛健康有益。维生素A能维持正常视觉功能，预防夜盲症；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。常见的富含这些营养素的食物有胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜、动物肝脏等。

5. 使用人工泪液：当眼睛出现干涩症状时，可使用人工泪液缓解。人工泪液能模拟人体泪液，滋润眼睛，缓解干涩不适。常用的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用人工泪液时需遵医嘱。

眼干眼涩眼疲劳是常见的眼部问题，通过合理用眼、热敷眼睛、做眼保健操、补充营养和使用人工泪液等小妙招，能在一定程度上快速缓解这些不适症状。若眼疲劳症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院眼科就诊。

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