摆脱手腕疼的窍门有改善日常习惯、进行手腕锻炼、采用物理治疗、使用辅助工具、合理用药等。

1. 改善日常习惯：避免长时间重复性的手腕动作，如长时间打字、玩手机等。工作或使用电子设备一段时间后，要适当休息，活动手腕。保持正确的姿势，无论是使用鼠标还是键盘，手腕都应自然放置，避免过度弯曲或伸展。

2. 进行手腕锻炼：可以做一些简单的手腕运动，如旋转手腕，顺时针和逆时针各转动几圈；握拳伸展，先用力握拳，再缓慢伸展手指，重复多次。还可以进行手腕屈伸练习，将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕的伸展，然后换方向，手掌向下重复动作。

3. 采用物理治疗：热敷是一种有效的缓解手腕疼的方法，用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次15 - 20分钟，每天可敷数次，能促进血液循环，缓解疼痛。按摩也有帮助，可轻轻按摩手腕周围的肌肉和关节，从手腕向手指方向按摩，力度适中。此外，还可以尝试红外线照射等物理治疗方法。

4. 使用辅助工具：选择符合人体工程学的鼠标和键盘，能减少手腕的压力。佩戴手腕支撑垫，在使用电脑时让手腕有更好的支撑。对于一些需要手持工具工作的人，可选择有缓冲设计的工具，减轻对手腕的冲击力。

5. 合理用药：如果手腕疼较为严重，可以遵医嘱使用一些药物。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。还可以使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，能直接作用于疼痛部位，缓解症状。

手腕疼会给生活和工作带来不便，通过改善日常习惯、进行手腕锻炼、采用物理治疗、使用辅助工具以及合理用药等窍门，能在一定程度上缓解手腕疼的症状。但如果手腕疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。

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