有助于减轻肩膀疼痛的5种食物分别是三文鱼、蓝莓、菠菜、杏仁、姜。
1. 三文鱼：三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎特性，能够减少体内炎症反应。肩膀疼痛很多时候是由于肩部肌肉、关节等部位存在炎症，食用三文鱼可以在一定程度上缓解炎症，减轻疼痛。同时，欧米伽-3脂肪酸还能改善血液循环，为肩部组织提供更充足的养分，促进受损组织的修复。
2. 蓝莓：蓝莓是抗氧化剂的优质来源，其中的花青素等抗氧化物质可以保护细胞免受自由基的损伤。肩部疼痛可能与肩部组织的氧化应激有关，自由基会破坏细胞结构和功能，加重疼痛和炎症。蓝莓中的抗氧化剂能够中和自由基，减轻氧化应激反应，从而缓解肩膀疼痛。
3. 菠菜：菠菜含有丰富的维生素K、镁等营养成分。维生素K对于骨骼健康至关重要，它可以促进钙的吸收和利用，有助于维持肩部骨骼的强度和密度。镁元素则参与肌肉的收缩和舒张过程，能够缓解肌肉紧张。很多肩膀疼痛是由于肌肉紧张或痉挛引起的，食用菠菜可以调节肌肉功能，减轻肩膀的不适感。
4. 杏仁：杏仁富含维生素E和镁。维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤，减少炎症介质的产生。镁元素可以放松肌肉，改善肌肉的血液循环，对于缓解肩膀肌肉疼痛和僵硬有一定的帮助。此外，杏仁中的健康脂肪也有助于维持身体的正常生理功能。
5. 姜：姜具有天然的抗炎和止痛特性。姜中的姜辣素等成分可以抑制炎症介质的合成和释放，减轻炎症反应。同时，姜还能促进血液循环，使肩部的血液供应更加充足，缓解疼痛和僵硬。可以将姜加入菜肴中食用，也可以用姜泡水喝。
通过合理摄入三文鱼、蓝莓、菠菜、杏仁和姜等食物，利用它们各自的营养特性和功效，能够在一定程度上减轻肩膀疼痛。但食物对于缓解疼痛的作用有限，如果肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，进行详细的检查和诊断，并遵医嘱进行治疗。