缓解小肚子胀气可通过调整饮食、适当运动和药物治疗等方法。调整饮食包括避免产气食物、增加膳食纤维摄入等；适当运动如散步、瑜伽等能促进胃肠蠕动；药物治疗可选择促胃肠动力药、消化酶制剂、益生菌等。
1. **调整饮食**：
避免食用易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆、红薯等，这些食物在肠道内被细菌分解时会产生大量气体，加重胀气症状。
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出气体。
少食多餐，避免一次进食过多，减轻胃肠负担，使食物能更好地消化吸收。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减少空气随食物进入胃肠道。
避免饮用碳酸饮料和啤酒，这些饮品中含有大量气体，会导致胀气。
2. **适当运动**：
散步是一种简单有效的运动方式，饭后半小时散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胀气。
瑜伽中的一些体式，如仰卧屈膝、扭转式等，可刺激肠道，促进气体排出。
慢跑能增强身体代谢，加快胃肠的血液循环，改善消化功能，减轻胀气。
腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，可促进肠道蠕动。
做一些简单的伸展运动，如站立弯腰、侧伸展等，有助于放松腹部肌肉，缓解胀气。
3. **药物治疗**：
促胃肠动力药，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，能增强胃肠蠕动，促进胃排空，缓解胀气。
消化酶制剂，如复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片、胰酶肠溶胶囊等，可补充消化酶，帮助消化食物，减轻胀气症状。
益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌片等，能调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解胀气。
使用药物时需遵医嘱，根据具体病情和个体差异选择合适的药物。
小肚子胀气是常见的消化系统问题，可通过调整饮食、适当运动和药物治疗等方法缓解。调整饮食能减少气体产生，促进消化；适当运动可增强胃肠蠕动；药物治疗能针对性地改善消化功能。若胀气症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。