腿麻影响运动时，可通过拉伸运动、肌力训练、平衡训练、有氧运动、按摩放松等运动康复方法来改善。
1. 拉伸运动：拉伸能有效缓解腿部肌肉紧张，减轻腿麻症状。常见的拉伸动作有站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢弯腰，用双手去触碰双脚，感受腿部后侧肌肉的拉伸；还有坐姿腿部拉伸，坐在椅子上，伸直一条腿，用手将脚尖往身体方向拉，保持 15 - 30 秒后换另一侧。
2. 肌力训练：增强腿部肌肉力量有助于稳定关节，改善腿部血液循环，从而缓解腿麻。比如进行深蹲练习，双脚分开略宽于肩，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，每组 10 - 15 次，做 3 - 4 组；也可以进行直腿抬高训练，平躺在床上，伸直一条腿，缓慢抬起，与床面成 30 - 45 度角，保持 5 - 10 秒后放下，换另一侧，同样每组 10 - 15 次，做 3 - 4 组。
3. 平衡训练：良好的平衡能力能减少腿部受伤风险，促进腿部神经功能恢复。可以尝试单脚站立，先选择一个稳定的支撑物辅助，逐渐减少对支撑物的依赖，每次单脚站立 30 - 60 秒，每天进行多次练习；还可以走平衡木或在不平整的地面上行走，以增强腿部的本体感觉。
4. 有氧运动：有氧运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，对缓解腿麻有积极作用。常见的有氧运动如散步，速度适中，每次 30 分钟以上；慢跑也是不错的选择，但要注意跑步姿势正确，避免过度疲劳，每周进行 3 - 4 次，每次 20 - 30 分钟。
5. 按摩放松：按摩可促进腿部血液循环，舒缓神经。可以用双手从脚踝开始，向上轻轻揉捏腿部肌肉，力度适中，每次按摩 10 - 15 分钟；也可以使用按摩球或泡沫轴进行自我按摩，将按摩球或泡沫轴放在腿部下方，缓慢滚动，重点按摩肌肉紧张的部位。
当腿麻影响运动时，上述运动康复方法能起到一定的改善作用。但如果腿麻症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在进行运动康复时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。