肚子胀气可通过合理的营养搭配助力排气，常见的方式有增加膳食纤维摄入、食用产气少的食物、补充益生菌、摄入易消化的蛋白质以及控制脂肪摄入等。
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于气体排出。像燕麦、糙米等全谷物，芹菜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果，都富含膳食纤维。膳食纤维在肠道内可吸收水分，使粪便松软，加快肠道运转，减少气体积聚。
2. 食用产气少的食物：有些食物在消化过程中会产生较多气体，加重肚子胀气，应避免或减少食用。而选择产气少的食物，如米饭、面条等精制谷物，去皮的鸡肉、鱼肉等。这些食物相对容易消化，产生的气体较少。
3. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能，从而缓解肚子胀气。常见的含有益生菌的食物有酸奶、泡菜等。益生菌可以抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能，促进食物的消化和吸收。
4. 摄入易消化的蛋白质：选择易消化的蛋白质来源，如鸡蛋、豆腐等。这类蛋白质在胃肠道内分解吸收相对容易，不会给肠胃造成太大负担，减少因消化不良导致的胀气。
5. 控制脂肪摄入：高脂肪食物消化时间长，容易导致胃肠排空延迟，加重肚子胀气。应减少油炸食品、肥肉等的摄入，适当选择低脂肪的食物，如瘦肉、低脂牛奶等，有助于减轻肠胃负担，促进气体排出。
6. 合理搭配食物：注意食物的搭配，避免同时食用过多易产气和不易消化的食物。例如，避免在同一餐中大量食用豆类和高纤维蔬菜。合理的食物搭配可以使肠胃消化更顺畅，减少胀气的发生。
7. 规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食。保持规律的饮食习惯有助于维持肠胃正常的消化节律，使肠胃能够更好地消化食物，减少气体产生。
肚子胀气会给人带来不适，通过合理的营养搭配可以在一定程度上助力排气。增加膳食纤维摄入、食用产气少的食物、补充益生菌、摄入易消化的蛋白质、控制脂肪摄入、合理搭配食物以及规律饮食等方法，都有助于改善肚子胀气的情况。如果肚子胀气症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院消化内科就诊。