改善牙肿脸肿从改善睡眠开始，可通过营造良好睡眠环境、规律作息时间、睡前放松身心、合理饮食以及借助药物辅助等方面来实现。
1. 营造良好睡眠环境：安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。噪音会干扰睡眠，使人难以进入深度睡眠状态，不利于身体恢复。适宜的温度和湿度能让人感觉更舒适，减少夜间醒来的次数。可以选择厚实的窗帘来阻挡外界光线，使用隔音材料降低噪音干扰。
2. 规律作息时间：每天保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟。生物钟紊乱会影响身体的正常代谢和免疫系统功能，从而加重牙肿脸肿的症状。长期坚持规律作息，身体会形成良好的睡眠习惯，提高睡眠的稳定性。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
3. 睡前放松身心：睡前避免进行剧烈运动或观看刺激性的影视节目。可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐、进行简单的冥想等方式来放松身心。泡热水澡能促进血液循环，缓解身体疲劳；轻柔的音乐可以舒缓紧张的神经；冥想则有助于集中注意力，排除杂念，让人更容易进入睡眠状态。
4. 合理饮食：晚餐避免吃得过饱或食用辛辣、油腻、刺激性食物。这些食物会加重肠胃负担，影响睡眠质量。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠；香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪。
5. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常见的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、安神补脑液等。艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠的作用；佐匹克隆能延长睡眠时间，提高睡眠质量；安神补脑液则是一种中药制剂，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物必须遵医嘱。
改善牙肿脸肿，改善睡眠是一个重要的方面。通过营造良好睡眠环境、规律作息时间、睡前放松身心、合理饮食以及借助药物辅助等措施，可以有效提高睡眠质量，从而有助于缓解牙肿脸肿的症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的口腔科或相关科室就诊。