压力大导致身上长肉疙瘩，可能是因为内分泌失调、免疫力下降等原因。情绪调节方法有运动锻炼、冥想放松、社交倾诉、培养兴趣爱好、合理饮食等。
1. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可改善情绪，使人产生愉悦感。同时，运动还能增强体质，提高免疫力，有助于缓解压力。常见的运动方式如跑步、游泳、瑜伽等，每周可进行3 - 5次，每次30分钟以上。
2. 冥想放松：冥想是一种有效的放松方式。找一个安静的环境，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。长期坚持冥想可以帮助减轻焦虑和压力，让身心得到深度放松。每天可进行15 - 30分钟的冥想练习。
3. 社交倾诉：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。将内心的压力释放出来，可避免压力在心中积聚。可以定期与朋友聚会、聊天，或者参加一些社交活动。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、音乐、摄影等，能够转移注意力，让人们从压力情境中解脱出来。沉浸在兴趣爱好里，会让人产生成就感和满足感，从而改善情绪状态。
5. 合理饮食：某些食物具有调节情绪的作用。例如，富含维生素B的食物如全麦面包、燕麦、香蕉等，有助于维持神经系统的稳定；富含Omega - 3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃等，对改善情绪也有一定帮助。保持均衡的饮食结构，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐食物。
6. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有利于身体和大脑的恢复与调整。睡眠不足会导致身体疲劳、情绪不稳定，加重压力感。每天应**7 - 8小时的高质量睡眠，养成早睡早起的好习惯。
7. 深呼吸训练：随时随地都可以进行深呼吸。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸能调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。
压力大导致身上长肉疙瘩时，通过运动锻炼、冥想放松、社交倾诉、培养兴趣爱好、合理饮食、规律作息以及深呼吸训练等情绪调节方法，能够有效缓解压力，改善情绪状态，对消除因压力引起的身体异常也有积极作用。如果肉疙瘩情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。