解决高血压头疼，可从规律作息、合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理调节等方面改善生活习惯。
1. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量**7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，稳定血压水平，从而缓解因高血压引起的头疼。避免熬夜和昼夜颠倒，建立固定的作息时间表，每天按时起床和睡觉。
2. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，可降低血压。增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，多吃蔬菜水果、全谷类食物和低脂肪乳制品。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。
3. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压，减轻头疼症状。也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。运动应循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。
4. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高，加重头疼症状。因此要坚决戒烟。过量饮酒会使血压波动较大，增加高血压并发症的风险。建议男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。
5. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压升高。可通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，释放不良情绪。
6. 定期监测血压：定期测量血压，了解血压的变化情况。如果血压波动较大或持续升高，应及时就医，调整治疗方案。
7. 遵医嘱服药：高血压患者应严格按照医生的嘱咐服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，不可自行增减药量或停药。
改善生活习惯对于解决高血压头疼至关重要。规律作息、合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理调节等多方面的综合调整，有助于稳定血压，缓解头疼症状。同时，要定期监测血压，遵医嘱服药。若头疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的心血管内科就诊。