当下压力热点下，消除紧张心理可通过深呼吸放松、运动锻炼、心理暗示、社交倾诉、药物辅助等方式。
1. 深呼吸放松：当感到紧张时，进行深呼吸是一种简单有效的方法。缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，可调节呼吸频率，使身体和大脑得到放松，缓解紧张情绪。
2. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。如跑步、瑜伽、游泳等，每周进行一定次数的运动，可增强身体素质，提高心理抗压能力，减轻紧张感。
3. 心理暗示：积极的心理暗示有助于调整心态。在面对压力情境时，告诉自己有能力应对，给自己正面的鼓励和肯定，可增强自信心，从而减少紧张心理的影响。
4. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和压力。他人的理解、支持和建议能帮助缓解紧张情绪，从不同角度看待问题，获得新的思路和解决方法。
5. 药物辅助：对于较为严重的紧张心理，可在医生指导下使用药物。如谷维素能调节植物神经功能，缓解焦虑紧张；维生素B1可营养神经，改善神经系统功能；黛力新能有效减轻焦虑、抑郁情绪，缓解紧张状态。但使用药物必须遵医嘱。
在当下压力热点的环境中，紧张心理较为常见。通过深呼吸放松、运动锻炼、心理暗示、社交倾诉和药物辅助等多种方式，可有效消除紧张心理。若紧张心理持续不缓解或严重影响生活，建议及时到正规医院的心理咨询科就诊。
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