怀孕时恶心想吐是常见现象，适当运动可缓解。散步、孕妇瑜伽、游泳、慢舞等运动，能调节身体状态，减轻不适。

1. 散步：散步是简单有效的运动。它能促进血液循环，增强心肺功能。孕妇在空气清新的环境中散步，如公园、河边等，可放松身心，减轻精神压力。散步时步伐要缓慢，时间不宜过长，每次20 - 30分钟左右即可。这样能让身体逐渐适应运动节奏，缓解恶心想吐的症状。

2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期设计的动作。通过伸展、扭转等动作，能增强腹部肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡感。同时，瑜伽中的呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等，可调节呼吸频率，放松身体，减轻孕期的紧张和焦虑情绪，从而缓解恶心症状。孕妇可在专业教练的指导下进行练习，每周2 - 3次。

3. 游泳：游泳对孕妇来说是很好的运动方式。水的浮力能减轻身体的负担，减少关节的压力。游泳时，全身肌肉都能得到锻炼，促进新陈代谢。而且，游泳时身体处于水平状态，有助于缓解胃部的不适。孕妇游泳时要选择卫生条件好、水温适宜的游泳池，每次游泳时间控制在30分钟以内。

4. 慢舞：慢舞能让孕妇在轻松愉快的氛围中运动。随着音乐的节奏慢慢舞动，可促进身体的血液循环，增强身体的协调性。同时，跳舞能让孕妇心情愉悦，缓解孕期的不良情绪。孕妇可以选择一些舒缓的音乐，如古典音乐等，每周进行2 - 3次慢舞运动，每次15 - 20分钟。

怀孕时恶心想吐会给孕妇带来不适，而散步、孕妇瑜伽、游泳、慢舞等运动，能从不同方面调节孕妇的身体和心理状态，有效缓解恶心想吐的症状。但孕妇在运动时要注意安全，根据自身身体状况选择合适的运动方式和运动强度。若运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。

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