换季时睡眠差，与环境变化、人体生物钟调整困难、情绪波动、饮食不适应及基础疾病影响有关。菊花枸杞泡水有一定助眠作用，此外还可通过调整生活习惯、心理调节、药物治疗、中医调理等改善睡眠。
1. 环境变化：换季时气温、湿度等环境因素改变，人体需要时间适应。如从温暖的季节进入寒冷季节，睡眠时若保暖措施不到位，易因寒冷刺激影响睡眠质量。此时应根据季节调整室内温度和湿度，选择合适的床上用品。
2. 生物钟调整困难：季节交替，昼夜时长变化，人体生物钟可能无法及时适应。例如秋季白天渐短，夜晚渐长，人体可能仍按照夏季的作息时间，导致入睡困难或早醒。可逐渐调整作息时间，每天提前或推迟半小时入睡和起床，帮助生物钟适应新的昼夜节律。
3. 情绪波动：换季可能引发情绪变化，如秋季易使人产生悲秋情绪，影响睡眠。可通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解不良情绪，保持心情舒畅。
4. 饮食不适应：不同季节的饮食习惯有所不同，换季时若饮食调整不当，也会影响睡眠。比如夏季常吃生冷食物，秋季突然改变饮食，肠胃可能不适应。应注意饮食均衡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，晚餐不宜过饱。
5. 基础疾病影响：本身患有一些基础疾病的人群，换季时病情可能波动，进而影响睡眠。如心血管疾病患者在气温变化较大时，心脏负担加重，可能导致睡眠不好。这类患者应积极治疗基础疾病，遵医嘱按时服药。
6. 菊花枸杞泡水：菊花具有清肝明目、清热解毒的功效，枸杞能滋补肝肾、益精明目。二者一起泡水喝，可缓解身体疲劳，减轻因肝火旺盛等引起的睡眠问题。但效果因人而异，不能替代药物治疗。
7. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动、使用电子设备，可泡热水澡、喝温牛奶等帮助入睡。
8. 心理调节：学会放松身心，可通过冥想、深呼吸等方式减轻压力和焦虑情绪，改善睡眠。
9. 药物治疗：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但必须遵医嘱。
10. 中医调理：可通过针灸、按摩等中医方法调节身体机能，改善睡眠。如按摩神门穴、涌泉穴等穴位。
换季睡眠差是常见问题，受多种因素影响。菊花枸杞泡水有一定助眠作用，但改善睡眠需综合调整。可从环境、作息、饮食、心理等方面入手，必要时进行药物治疗和中医调理。若睡眠问题长期不缓解，建议到正规医院就诊。