掌握营养知识可提升男性性功能，延长性生活时间，主要涉及蛋白质摄入、维生素补充、矿物质摄取、脂肪调节、适量碳水化合物等方面。
1. 蛋白质摄入：蛋白质是身体重要组成部分，对生殖器官发育和精子生成有重要作用。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，能为机体提供多种氨基酸，有助于维持生殖系统正常功能，提升性功能，从而在一定程度上延长性生活时间。
2. 维生素补充：维生素在维持男性生殖健康方面发挥着关键作用。维生素C具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，提高精子活力；维生素E可促进性激素分泌，增强生殖功能；维生素B族参与能量代谢，有助于维持神经系统正常功能，对改善性功能有益。新鲜蔬菜和水果是维生素的良好来源。
3. 矿物质摄取：锌是人体必需的微量元素，对男性生殖系统至关重要。它参与精子的生成和成熟过程，能提高精子质量和数量，增强性功能。富含锌的食物有牡蛎、扇贝、坚果等。镁元素可调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，同时也有助于提高男性生育能力和性功能。
4. 脂肪调节：适量摄入健康脂肪对男性性功能有益。不饱和脂肪酸如欧米伽-3脂肪酸，有助于改善血液循环，**生殖器官的血液供应，从而提升性能力。鱼类、橄榄油、坚果等食物富含不饱和脂肪酸。但要注意避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，以免影响心血管健康，进而影响性功能。
5. 适量碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，为性生活提供必要的能量支持。全谷物、薯类等富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，维持身体能量平衡，避免因能量不足导致的性功能下降。
6. 其他营养物质：一些具有特殊功效的食物也可辅助提升性功能。例如，韭菜有“起阳草”之称，具有补肾助阳的作用；枸杞能滋补肝肾、益精明目，对改善性功能也有一定帮助。
男性通过合理的营养摄入，**蛋白质、维生素、矿物质、脂肪和碳水化合物等营养物质的均衡搭配，同时适当食用一些具有特殊功效的食物，有助于提升性功能，延长性生活时间。但需注意，营养调理是一个长期的过程，且应结合健康的生活方式。若存在性功能障碍等问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。