外伤后肿胀长时间不消，可通过物理治疗、药物治疗、饮食调理、适当运动、抬高患肢等方法来快速消肿。物理治疗能促进血液循环，药物治疗可减轻炎症，饮食调理提供必要营养，适当运动增强恢复能力，抬高患肢利于血液回流。
1. 物理治疗：在受伤后的24小时内，可进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，可用冰袋或冷毛巾敷于肿胀部位，每次15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可重复进行。受伤24小时后，则应改为热敷，热敷能促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，可用热毛巾或热水袋敷，同样每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。此外，还可采用按摩的方法，但要注意按摩力度适中，从肿胀周围向中心轻轻按摩，促进淋巴液和血液回流。
2. 药物治疗：可使用活血化瘀的药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，这些药物能促进淤血消散，减轻肿胀。还可外用消肿止痛酊、红花油等药物，涂抹在肿胀部位并轻轻揉搓，以促进药物吸收。若肿胀伴有疼痛，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
3. 饮食调理：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体修复的重要原料，有助于受伤组织的恢复。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜等，它们富含维生素C等抗氧化物质，能促进胶原蛋白的合成，增强血管壁的弹性，有利于消肿。此外，应减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，以防加重水肿。
4. 适当运动：在肿胀情况允许的前提下，进行适当的运动能促进血液循环和新陈代谢。例如，对于四肢外伤肿胀，可进行缓慢的关节屈伸活动，但要避免过度用力和剧烈运动，以免加重损伤。运动还能增强肌肉力量，有助于维持关节的稳定性，促进受伤部位的恢复。
5. 抬高患肢：如果是四肢外伤肿胀，可将患肢抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。如睡觉时可在患肢下垫一个枕头，使患肢处于抬高状态。
外伤后肿胀长时间不消会给患者带来不适，通过物理治疗、药物治疗、饮食调理、适当运动和抬高患肢等综合方法，能有效促进消肿，加速受伤部位的恢复。但如果肿胀持续不缓解或伴有疼痛加重、发热等症状，应及时到正规医院的外伤科就诊，以排除其他潜在的问题。