老是想大便却拉不出来，即里急后重感，可能由多种原因引起，运动可改善这种状况。散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸、提肛运动等运动方式能起到一定作用。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在散步过程中，身体处于有节奏的运动状态，能促进胃肠蠕动。胃肠蠕动加快后，有助于推动肠道内的内容物前行，从而缓解里急后重的感觉。一般建议每天进行30分钟以上的散步。
2. 慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大。慢跑时，全身的血液循环会加快，包括肠道的血液循环。良好的血液循环能为肠道提供充足的氧气和营养物质，增强肠道的功能，使肠道更有效地进行消化和排泄，对改善排便情况有积极意义。但要注意慢跑的速度和时间，避免过度劳累。
3. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式，如扭转式、前屈式等。这些体式可以对腹部脏器产生一定的挤压和按摩作用，刺激肠道神经，促进肠道的蠕动和消化。同时，瑜伽还注重呼吸的调节，深呼吸有助于放松身心，缓解因精神紧张等因素导致的里急后重。
4. 腹式呼吸：腹式呼吸能锻炼腹部肌肉。通过有规律地收缩和舒张腹部肌肉，对肠道形成一种自然的按摩，促进肠道的蠕动。长期坚持腹式呼吸，可增强肠道的自主运动能力，改善排便困难的情况。具体做法是吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
5. 提肛运动：提肛运动主要是收缩和放松肛门周围的肌肉。这种运动可以增强肛门括约肌的功能，同时也能间接刺激肠道的蠕动。经常进行提肛运动，有助于改善直肠和肛门部位的血液循环，缓解里急后重感。
此外，若里急后重的症状持续不缓解，可能是由一些疾病引起，如肠炎、痢疾、痔疮等。对于肠炎，可使用诺氟沙星、左氧氟沙星、黄连素等药物进行治疗；对于痢疾，常用的药物有头孢曲松、阿奇霉素、环丙沙星等；对于痔疮，迈之灵、地奥司明、槐角丸等药物有一定的治疗效果。但使用药物必须遵医嘱。
老是想大便却拉不出来是一种常见且令人困扰的症状，通过散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸、提肛运动等运动方式，能在一定程度上促进肠道蠕动，改善这种状况。同时，若症状严重或持续时间较长，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，排查是否存在疾病因素，并在医生的指导下进行治疗。