老人紧张性头痛自愈可通过调整生活习惯、放松身心、进行物理治疗、合理饮食以及适当用药等方式。
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，**充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。这有助于身体和大脑得到充分的休息，缓解紧张性头痛。例如每天晚上10点左右入睡，早上6 - 7点起床。同时，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑，每隔一段时间要起身活动一下颈部和肩部，放松肌肉。
2.放松身心：可采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法。深呼吸能增加氧气摄入，调节神经系统，缓解紧张情绪。冥想可以帮助老人集中注意力，排除杂念，减轻心理压力。瑜伽中的一些简单体式，如猫牛式、山式等，能帮助放松身体肌肉，改善身体柔韧性和平衡感。此外，听一些舒缓的音乐、泡热水澡也有助于放松身心。
3.物理治疗：热敷或冷敷是常用的物理治疗方法。热敷可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，可使用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部等部位。冷敷则能减轻疼痛和肿胀，对于一些因血管扩张引起的头痛有一定效果，可用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位。按摩也是不错的选择，通过按摩头部的穴位，如太阳穴、风池穴等，能起到疏通经络、缓解疼痛的作用。
4.合理饮食：多摄入富含维生素B族、镁等营养素的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉、坚果等。维生素B族有助于维持神经系统的正常功能，镁元素能调节肌肉收缩，缓解头痛症状。同时，要减少咖啡因、酒精和高盐食物的摄入，这些物质可能会加重头痛。
5.适当用药：在头痛症状较轻时，可遵医嘱适当使用一些非甾体抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚等，这些药物具有解热、镇痛的作用，能缓解头痛症状。
老人紧张性头痛通过调整生活习惯、放松身心、物理治疗、合理饮食和适当用药等方法，在一定程度上是可以实现自愈的。但如果头痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。