后背肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等措施让自愈效果加倍。

1. 休息制动：后背肌肉拉伤后，首要的是让受伤部位得到充分休息。避免剧烈运动和重体力劳动，减少对受伤肌肉的进一步刺激，防止损伤加重。必要时可借助支具等辅助工具限制背部活动，为肌肉修复创造稳定环境。

2. 冰敷与热敷：在拉伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天数次。48 小时后，则可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血吸收和炎症消退。可用热毛巾或热水袋，每次热敷 20 - 30 分钟，每天 3 - 4 次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油、消肿止痛酊等，促进受伤部位的恢复。

4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、理疗等。按摩能放松紧张的肌肉，促进血液循环；针灸可刺激穴位，起到疏通经络、调和气血的作用；理疗如红外线照射、超声波治疗等，能改善局部代谢，加速损伤修复。

5. 康复锻炼：在肌肉拉伤基本恢复后，可逐渐进行康复锻炼。如进行一些简单的背部伸展运动、小飞燕等动作，增强背部肌肉力量和柔韧性，预防再次拉伤。但康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。

后背肌肉拉伤后，通过休息制动、合理运用冰敷与热敷、适当的药物治疗、有效的物理治疗以及科学的康复锻炼等综合措施，能在很大程度上促进肌肉的自愈，让自愈效果加倍。不过，若拉伤情况严重或经过一段时间的自我处理后症状仍未缓解，应及时前往正规医院就诊。

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