门牙牙龈肿痛可能由牙龈炎、牙周炎、根尖周炎、智齿冠周炎、食物嵌塞等引起，可通过保持口腔清洁、使用药物、调整饮食、冷敷、及时就医等方法缓解。
1. 明确病因：牙龈炎是牙龈组织的炎症，多因牙菌斑、牙结石刺激所致；牙周炎是累及牙周支持组织的慢性炎症，病情较牙龈炎更严重；根尖周炎通常是牙髓病的继发病，细菌感染通过根尖孔扩散到根尖周围组织引发；智齿冠周炎是智齿萌出不全或阻生时，牙冠周围软组织发生的炎症；食物嵌塞在牙缝中，若不及时清理，会滋生细菌，刺激牙龈导致肿痛。
2. 保持口腔清洁：坚持早晚正确刷牙，使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行操作，每次刷牙时间不少于3分钟。饭后使用清水或漱口水漱口，清除口腔内的食物残渣和细菌。还可使用牙线或牙缝刷清理牙缝，防止食物残留。
3. 使用药物：可在医生指导下使用过氧化氢溶液、氯己定含漱液等进行局部冲洗或含漱，起到杀菌消炎的作用。也可口服甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等药物，甲硝唑能抗厌氧菌感染，阿莫西林有广谱抗菌作用，布洛芬可缓解疼痛，但使用药物需遵医嘱。
4. 调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会刺激牙龈，加重肿痛症状。减少食用过冷、过热、过硬的食物，以免对牙龈造成进一步损伤。增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、柠檬等，有助于增强牙龈的抵抗力。
5. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈部位，每次15 - 20分钟，可缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冻伤皮肤。
6. 及时就医：如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院口腔科就诊。医生会进行详细的口腔检查，明确病因，并采取相应的治疗措施，如洗牙、根管治疗、拔除智齿等。
门牙牙龈肿痛会给生活带来不便，了解其病因并采取有效的缓解方法至关重要。保持良好的口腔卫生习惯是预防牙龈肿痛的基础，出现症状后可先采取一些自我缓解措施，但症状严重时一定要及时就医，以免延误病情。