睡眠不好导致血氧低，改善睡眠可从调整睡眠环境、建立规律作息、缓解精神压力、治疗基础疾病、合理使用辅助药物等方面入手。
1. 调整睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，进而改善血氧情况。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，减少外界干扰，能让人更容易进入深度睡眠，使身体各器官得到充分休息，利于呼吸功能的正常运行，从而维持正常的血氧水平。
2. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。规律的作息有助于调节身体的各项机能，包括呼吸系统。长期不规律的作息会打乱呼吸节律，影响氧气的摄入和二氧化碳的排出，导致血氧降低。而规律作息可使呼吸更平稳，提高血氧饱和度。
3. 缓解精神压力：精神压力过大可能会引起睡眠障碍，同时也会影响呼吸功能，造成血氧下降。可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。运动能促进血液循环，增强心肺功能；冥想和听音乐则有助于放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，改善睡眠质量和呼吸状态。
4. 治疗基础疾病：某些基础疾病如睡眠呼吸暂停低通综合征、慢性阻塞性肺疾病等会导致睡眠不好和血氧低。应及时就医，进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。例如，睡眠呼吸暂停低通综合征患者可通过佩戴口腔矫治器或使用**正压通气治疗；慢性阻塞性肺疾病患者可能需要使用支气管扩张剂、糖皮质激素等药物治疗。常用药物有沙丁胺醇、布地奈德、氨茶碱等，需遵医嘱使用。
5. 合理使用辅助药物：在医生的指导下，可适当使用一些改善睡眠的药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等，这些药物能帮助入睡，延长睡眠时间，提高睡眠质量。但药物治疗应谨慎，需严格遵循医嘱，避免产生药物依赖等不良反应。
睡眠不好导致血氧低时，改善睡眠是解决问题的关键。可从调整睡眠环境、建立规律作息、缓解精神压力、治疗基础疾病和合理使用辅助药物等多方面进行综合调理。若情况持续不改善或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行有效治疗。