例假期间疲倦嗜睡可通过放松心情、转移注意力、积极自我暗示、与他人交流、培养兴趣爱好等心理调节法来缓解。

1. 放松心情：例假期间身体激素水平变化，易导致情绪波动和身体不适。可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，让身心得到舒缓，减轻疲倦嗜睡症状。深呼吸时，找安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次。冥想则可集中注意力，排除杂念，让精神得到放松。

2. 转移注意力：将注意力从身体的不适上转移开，投入到一些轻松有趣的活动中。比如看一部喜欢的电影、读一本精彩的书籍、听一段美妙的音乐等。这样能减少对疲倦嗜睡的关注，在一定程度上缓解不适感。

3. 积极自我暗示：用积极的语言鼓励自己，告诉自己例假期间的疲倦嗜睡是正常现象，身体有自我调节的能力，很快就能恢复。积极的心理暗示有助于增强心理韧性，提高应对不适的能力。

4. 与他人交流：和家人、朋友分享例假期间的感受，倾诉内心的烦恼。他们的理解、关心和支持能给予心理上的慰藉，缓解不良情绪，从而改善疲倦嗜睡的状态。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。

5. 培养兴趣爱好：在例假期间选择一些适合的兴趣爱好来做，如绘画、手工制作、瑜伽等。投入到自己喜欢的事情中，能带来愉悦感和成就感，提升心理状态，减轻身体的疲劳感。

例假期间疲倦嗜睡是常见现象，通过上述心理调节法，如放松心情、转移注意力、积极自我暗示、与他人交流、培养兴趣爱好等，可以在一定程度上缓解这种不适。若症状严重影响到生活，建议及时前往正规医院妇产科或心理咨询科就诊。

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