压力大导致月经提前，主要是因为压力会影响内分泌系统，干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的正常功能。为缓解压力，可采用运动减压、饮食调节、心理疏导、改善睡眠这四种方法。
1. 运动减压：运动能促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的止痛和抗抑郁物质，可改善情绪、减轻压力。常见的运动方式有瑜伽，它通过各种体式和呼吸练习，能帮助放松身心、增强身体柔韧性；慢跑可以增强心肺功能，让身体在运动中释放压力；游泳也是不错的选择，在水中的浮力作用下，身体能得到全面放松。每周可进行 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上。
2. 饮食调节：合理的饮食有助于调节身体的激素水平，缓解压力。可多摄入富含维生素 B 的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素 B 能维持神经系统的稳定。富含镁的食物，如菠菜、坚果等，镁元素有助于放松肌肉和神经。还可以适当食用一些具有舒缓情绪作用的食物，如牛奶、蜂蜜等。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担。
3. 心理疏导：可以通过与朋友、家人倾诉，将内心的压力和烦恼表达出来，获得情感上的支持和理解。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能运用专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略。此外，还可以尝试一些放松的心理技巧，如冥想、深呼吸等，每天花 15 - 20 分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效减轻心理压力。
4. 改善睡眠：良好的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，恢复精力，从而更好地应对压力。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。如果睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但需遵医嘱。
压力大导致月经提前是常见的现象，通过运动减压、饮食调节、心理疏导和改善睡眠这四种方法，可以有效减轻压力，调节内分泌，使月经周期恢复正常。若月经提前情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时到妇产科就诊。