营养助力提升1岁宝宝睡眠质量可从摄入富含色氨酸食物、补充维生素D、**钙的摄入、摄入富含B族维生素食物、合理安排加餐等方面入手。
1. 摄入富含色氨酸食物：色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。1岁宝宝可以适当吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、香蕉等。牛奶是优质蛋白质和色氨酸的良好来源，小米中的色氨酸含量也较为丰富，香蕉不仅富含色氨酸，还含有镁元素，有助于放松肌肉。
2. 补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用，对宝宝的骨骼发育和神经系统功能至关重要。缺乏维生素D可能导致宝宝神经兴奋性增高，影响睡眠。可以让宝宝适当晒太阳，促进皮肤合成维生素D，也可以在医生指导下补充维生素D制剂，如维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等。
3. **钙的摄入：钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导，对宝宝的睡眠有重要影响。1岁宝宝可以通过食物补充钙，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。如果宝宝钙缺乏较为严重，可遵医嘱服用碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂。
4. 摄入富含B族维生素食物：B族维生素参与人体新陈代谢，对神经系统的正常功能有维持作用。富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦片、瘦肉、鱼类等。可以将这些食物合理搭配到宝宝的饮食中，有助于改善睡眠。
5. 合理安排加餐：1岁宝宝胃容量较小，夜间可能会因饥饿而醒来。可以在睡前1 - 2小时给宝宝适当加餐，如喝一些温牛奶、吃一小块水果等，但要注意避免进食过多，以免引起消化不良影响睡眠。
通过合理的营养摄入，如摄入富含色氨酸、维生素D、钙、B族维生素的食物以及合理安排加餐等，能够在一定程度上助力提升1岁宝宝的睡眠质量。但每个宝宝的情况不同，在调整饮食时要根据宝宝的实际情况进行。如果宝宝睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院儿科就诊，以排除其他疾病因素。