解决成年牙齿外凸的运动方法有唇肌训练、舌肌训练、咀嚼训练、颊肌训练、吞咽训练等。
1. 唇肌训练：唇肌训练可增强唇部肌肉力量，有助于改善牙齿外凸。比如进行抿唇动作，紧闭双唇，持续数秒后放松，重复多次；还可以用嘴唇夹住一张纸片，逐渐增加纸片的厚度，以增强唇部的力量。通过这些训练能让唇部更好地包裹牙齿，对牙齿外凸起到一定的改善作用。
2. 舌肌训练：舌肌训练能调整口腔内的肌肉平衡。可以将舌尖抵住上颚，维持一段时间后放松，然后再重复进行；也可以让舌头在口腔内做环绕运动，顺时针和逆时针各转动几圈。良好的舌肌力量和位置有助于牙齿保持正常的排列。
3. 咀嚼训练：选择适当硬度的食物进行咀嚼训练，如胡萝卜、苹果等。充分咀嚼食物能促进颌骨的正常发育和牙齿的排列。在咀嚼过程中，牙齿会受到均匀的力量，有助于改善牙齿外凸的情况。注意要双侧咀嚼，避免单侧咀嚼导致面部不对称。
4. 颊肌训练：可以通过鼓起脸颊，像吹气球一样，然后缓慢将气呼出，重复进行；也可以用手指轻轻按压脸颊，同时收缩颊肌，感受肌肉的运动。颊肌训练能增强脸颊肌肉的力量，辅助牙齿保持在正常位置。
5. 吞咽训练：正确的吞咽方式对牙齿排列也很重要。在吞咽时，要注意舌头的位置，将舌尖抵住上颚，同时避免用牙齿过度用力咬合。可以通过练习吞咽口水来进行训练，感受正确的吞咽动作。长期坚持正确的吞咽训练，有助于改善牙齿外凸。
成年牙齿外凸可以通过唇肌训练、舌肌训练、咀嚼训练、颊肌训练和吞咽训练等运动方法来进行一定程度的改善。但需要注意的是，运动方法对于牙齿外凸的改善效果有限，如果牙齿外凸情况较为严重，建议及时到正规医院的口腔科就诊，在医生的指导下选择合适的治疗方案。
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