骨量偏高者运动需遵循适度、循序渐进、多样化、注重关节保护、定期评估等原则，可选择有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、协调性训练等。

1. 适度原则：骨量偏高虽骨骼相对强壮，但过度运动仍可能导致损伤。运动强度和时间要适中，避免过度疲劳和受伤。例如跑步，每次以30 - 60分钟为宜，不宜过长时间高强度奔跑。

2. 循序渐进：开始运动时，应从低强度运动开始，逐渐增加运动的强度和时间。比如进行力量训练，先从较轻的重量开始，适应后再慢慢增加重量，给身体一个适应的过程。

3. 多样化运动：结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练和协调性训练。有氧运动如游泳、骑自行车，可增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑，能进一步强化骨骼和肌肉；柔韧性训练如瑜伽、普拉提，可增加关节活动度；平衡训练如单脚站立、走平衡木，能提高身体平衡能力；协调性训练如跳绳、踢毽子，可改善身体各部位的配合。

4. 注重关节保护：运动中要注意保护关节，避免关节过度磨损。在进行跑步、跳跃等运动时，可佩戴护膝、护腕等护具。同时，选择合适的运动场地，避免在过硬的地面上运动。

5. 定期评估：定期对运动效果和身体状况进行评估，了解骨量变化、身体机能提升情况等。根据评估结果调整运动计划，确保运动的科学性和有效性。

骨量偏高者在运动时要综合考虑多方面因素，遵循适度、循序渐进等原则，开展多样化的运动，并注重关节保护和定期评估。这样既能充分发挥骨量偏高的优势，进一步增强骨骼和身体机能，又能避免运动带来的损伤，维持身体的健康状态。

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