缓解睡不着、胸口闷、脑壳昏症状可从改善生活习惯、调节心理状态、合理用药等方面入手。改善生活习惯包括规律作息、适度运动等；调节心理状态可采用放松训练、转移注意力等方法；合理用药可选择一些具有安神、理气等功效的药物。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠。适度进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，缓解胸口闷的症状，同时也有助于改善睡眠。但运动时间不宜过晚，以免过于兴奋而难以入睡。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2. 调节心理状态：学会放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，缓解紧张情绪，减轻胸口闷的感觉；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，帮助身心放松。当出现睡不着、胸口闷、脑壳昏等不适时，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、阅读书籍等，避免过度关注自身症状而加重心理负担。与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感上的支持和理解，也有助于缓解心理压力。
3. 合理用药：可在医生指导下使用一些具有安神作用的药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、柏子养心丸等，这些药物有助于改善睡眠质量，缓解脑壳昏的症状。对于胸口闷的症状，如果是由于气滞引起的，可选用理气的药物，如逍遥丸、开胸顺气丸等。但需要注意的是，使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。
4. 中医调理：可以尝试中医的一些方法，如艾灸、按摩等。艾灸神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位，有一定的宁心安神作用；按摩太阳穴、风池穴等可以缓解脑壳昏的症状。
5. 饮食调整：多吃一些有助于睡眠和改善气血的食物，如小米、红枣、桂圆等。小米中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感；红枣和桂圆具有补气血、安心神的功效。
睡不着、胸口闷、脑壳昏这些症状可能会给生活带来诸多不便，通过改善生活习惯、调节心理状态、合理用药、中医调理以及饮食调整等方法，可以在一定程度上缓解这些症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。