28周胎儿双顶径和股骨长不达标，可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、爬楼梯、伸展运动等运动来改善。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式。它能促进孕妇血液循环，增强心肺功能，为胎儿提供更充足的氧气和营养物质。孕妇可以每天选择在空气清新的公园或小区内，以较慢的速度散步30分钟至1小时，分多次进行，避免过度劳累。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期设计的动作和体式。通过练习孕妇瑜伽，能够增强孕妇的身体柔韧性和肌肉力量，尤其是盆底肌肉和腹部肌肉。这有助于改善孕妇的身体姿态，减轻孕期的不适症状，同时也能为胎儿创造更好的生长环境。孕妇可以在专业瑜伽教练的指导下，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟的瑜伽练习。
3. 游泳：游泳对孕妇来说是一种很好的全身性运动。在水中，孕妇的身体受到浮力的支撑，减轻了身体的负担，能有效缓解孕期的腰酸背痛等症状。而且游泳时身体的各个部位都能得到锻炼，促进新陈代谢，有利于胎儿的生长发育。孕妇可以选择在卫生条件良好的游泳池进行游泳，每周1 - 2次，每次30分钟左右。
4. 爬楼梯：爬楼梯能够锻炼孕妇的腿部和臀部肌肉，增强身体的耐力。适当的爬楼梯运动可以促进血液循环，增加胎儿的营养供应。但孕妇爬楼梯时要注意安全，速度不宜过快，每次爬楼梯的层数也不宜过多，可分阶段进行。
5. 伸展运动：伸展运动可以帮助孕妇放松身体，缓解肌肉紧张。比如简单的颈部、肩部、腰部和腿部的伸展动作，能够增加关节的灵活性，改善身体的血液循环，为胎儿提供更好的生长条件。孕妇可以每天进行几次伸展运动，每次每个动作保持10 - 15秒。
运动对于改善28周胎儿双顶径和股骨长不达标有一定的帮助，但孕妇在运动时要注意安全，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和运动强度。同时，运动只是辅助手段，还需要结合合理的饮食和定期产检，以确保胎儿的健康发育。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止运动并及时就医。