情绪波动导致突然嗓子胸口疼时，可通过深呼吸放松、转移注意力、合理宣泄情绪、进行积极的自我暗示、寻求社交支持等方式进行情绪调节。
1. 深呼吸放松：深呼吸能调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，能有效放松身心。
2. 转移注意力：当情绪波动较大时，可以将注意力从引起不良情绪的事情上转移开。比如去做自己喜欢的事情，像阅读一本有趣的书籍、观看一部精彩的电影、听喜欢的音乐等。也可以进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，让身体动起来，从而缓解情绪。
3. 合理宣泄情绪：不要将情绪压抑在心里，可以通过合适的方式宣泄出来。可以找一个空旷的地方大声呼喊，释放内心的压力；也可以进行一场酣畅淋漓的运动，如跑步、打球等，让汗水带走负面情绪；还可以写日记，把内心的想法和感受记录下来，这也是一种很好的宣泄方式。
4. 进行积极的自我暗示：用积极的语言鼓励自己，改变消极的思维模式。当感到情绪低落时，告诉自己“我可以应对这个情况”“一切都会好起来的”等。通过不断地自我暗示，增强自信心，调整情绪状态。
5. 寻求社交支持：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰。他们可以给予理解、支持和建议，帮助缓解不良情绪。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，从不同的人那里获得新的视角和启发。
6. 药物辅助：在情绪调节方面，一些药物也能起到一定的作用。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的功效，可缓解肝郁气滞引起的情绪问题；柴胡舒肝丸，能疏肝理气、消胀止痛，对于情绪波动导致的胸口闷痛等有一定缓解作用；加味消遥丸，在逍遥丸的基础上增强了清热的作用，适合肝郁化火的情况。但使用药物需遵医嘱。
情绪波动导致嗓子胸口疼时，可综合运用上述多种情绪调节方法。深呼吸放松、转移注意力、合理宣泄情绪、积极自我暗示和寻求社交支持等非药物方法能从心理层面调节情绪，而药物辅助则可在必要时起到一定的缓解作用。如果情绪问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。