缓解脚后跟痛的5个妙招包括休息与冰敷、拉伸与锻炼、选择合适的鞋子、使用辅助器具、药物治疗等。
1. 休息与冰敷：当脚后跟疼痛时，首先要减少活动，避免长时间站立或行走，让脚部得到充分的休息。在疼痛初期，可以使用冰敷来减轻炎症和疼痛。将冰袋用毛巾包裹后敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。冰敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而缓解肿胀和疼痛。
2. 拉伸与锻炼：进行适当的拉伸和锻炼有助于增强脚部肌肉和韧带的力量，改善足底的血液循环，减轻脚后跟的压力。比如可以进行足底筋膜拉伸，坐在椅子上，将患脚抬起，用手抓住脚趾向身体方向牵拉，保持15 - 30秒，重复多次。还可以进行踮脚尖的锻炼，双脚站立，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复进行，以增强小腿和足底肌肉的力量。
3. 选择合适的鞋子：不合适的鞋子是导致脚后跟痛的常见原因之一。应选择具有良好支撑性、缓冲性和合适鞋型的鞋子。避免穿高跟鞋、硬底鞋或过窄的鞋子，这些鞋子会增加脚后跟的压力，加重疼痛。可以选择运动鞋或带有足弓支撑的鞋子，为脚部提供足够的支撑和缓冲。
4. 使用辅助器具：使用一些辅助器具也能有效缓解脚后跟痛。例如，足跟垫可以减轻脚后跟受到的压力，分散足底的重量。足弓支撑垫则可以帮助维持足弓的正常形态，改善足底的受力分布。此外，夜间夹板可以在睡眠时保持足底筋膜的拉伸状态，减轻晨起时的疼痛。
5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑使用药物进行治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解脚后跟的疼痛和炎症。但使用药物时需遵医嘱，避免自行用药。
脚后跟痛会给日常生活带来不便，通过休息与冰敷、拉伸与锻炼、选择合适的鞋子、使用辅助器具以及药物治疗等妙招，可以在一定程度上快速缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以明确病因并进行针对性的治疗。