孩子鼻塞时，散步、慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等运动能帮助缓解症状。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。孩子在散步过程中，身体处于相对平稳的活动状态，呼吸会逐渐加深、加快，有助于扩张鼻腔通道，促进鼻腔内血液循环，减轻鼻黏膜的充血水肿，从而缓解鼻塞。而且在户外散步还能呼吸到新鲜空气，改善呼吸道的通气功能。
2. 慢跑：适度的慢跑可以增强孩子的心肺功能，提高身体的代谢水平。跑步过程中，身体的血液循环加速，包括鼻腔部位的血液循环也会得到改善，使得鼻黏膜的血液供应更加充足，有利于减轻鼻塞症状。同时，慢跑还能促使孩子适度出汗，有助于排出体内的湿气和寒气，对于因感冒等原因引起的鼻塞有一定的缓解作用。
3. 跳绳：跳绳是一项全身性的运动，在跳动过程中，孩子的呼吸节奏会明显加快，胸腔的起伏加大，这有助于增强呼吸肌的力量，改善呼吸功能。而且跳绳时身体的震动也可能会对鼻腔产生一定的刺激，促使鼻腔内的分泌物排出，减轻鼻塞的不适感。
4. 游泳：游泳时，孩子需要不断地进行呼吸调整，这种特殊的呼吸方式可以锻炼呼吸肌，增强肺活量。同时，水中的湿度相对较高，有助于保持鼻腔黏膜的湿润，减少干燥引起的鼻塞。此外，游泳还能提高孩子的身体免疫力，对于预防和缓解因呼吸道感染导致的鼻塞有积极意义。
5. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以通过调整身体的姿势和呼吸，促进身体的气血循环。在练习瑜伽的过程中，孩子需要进行深呼吸，这有助于打开鼻腔通道，减轻鼻塞。而且瑜伽还能帮助孩子放松身心，缓解因鼻塞带来的烦躁情绪。
孩子鼻塞时，选择合适的运动可以在一定程度上缓解症状。散步、慢跑、跳绳、游泳和瑜伽等运动，都能通过不同的方式促进鼻腔血液循环、改善呼吸功能、排出鼻腔分泌物等，从而减轻鼻塞的不适感。但在孩子运动时，要注意根据孩子的身体状况适度进行，避免过度劳累。如果孩子鼻塞症状严重或持续不缓解，应及时就医。