老年人血压高可通过改善生活方式、合理用药、定期监测等方式有效降低血压。改善生活方式包括调整饮食、适度运动、规律作息等；合理用药需根据医生建议选择合适的降压药物；定期监测则能及时了解血压变化，调整治疗方案。
1. 改善生活方式：
调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 6 克，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。
适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每周至少运动 3 - 5 次，每次运动 30 分钟左右。运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。
规律作息：保持充足的睡眠，每天** 7 - 8 小时的睡眠时间。避免熬夜，养成良好的作息习惯，有利于血压的稳定。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。老年人应戒烟，限制饮酒量，男性每日饮用酒精量不超过 25 克，女性减半。
减轻精神压力：长期精神紧张、焦虑会使血压升高。老年人可通过听音乐、下棋、旅游等方式缓解精神压力，保持心态平和。
2. 合理用药：
遵医嘱服药：降压药物有多种类型，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。老年人应在医生的指导下选择合适的药物，按时服药，不要自行增减药量或停药。
联合用药：如果单一药物治疗效果不佳，医生可能会建议联合使用两种或两种以上的降压药物。联合用药可以提高降压效果，减少不良反应的发生。
注意药物不良反应：不同的降压药物可能会有不同的不良反应，如头痛、头晕、乏力、咳嗽等。老年人在服药过程中应注意观察自身症状，如有不适及时告知医生。
3. 定期监测：
测量血压：老年人应定期测量血压，了解血压变化情况。建议每天测量 1 - 2 次血压，可选择在早晨起床后和晚上睡觉前测量。
记录血压值：将每次测量的血压值记录下来，以便医生了解血压的波动情况，调整治疗方案。
定期复诊：老年人应按照医生的建议定期复诊，一般每 3 - 6 个月复诊一次。复诊时携带血压记录，以便医生更好地评估治疗效果。
老年人血压高不必惊慌，通过改善生活方式、合理用药和定期监测这三招，能够有效控制血压，减少高血压并发症的发生。在日常生活中，老年人应积极采取健康的生活方式，遵医嘱服药，定期测量血压，以维持血压的稳定，提高生活质量。