压力大长白发主要与神经内分泌失调、毛囊黑素细胞功能异常等有关，学会情绪调节让白发变黑可通过心理调节、生活方式调整、饮食调理、药物治疗、物理治疗等方式。
1. 心理调节：压力大时，人体的神经内分泌系统会发生紊乱，导致毛囊黑素细胞功能受到影响，从而出现白发。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行心理调节，这些方法有助于放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，使神经内分泌系统恢复正常，为毛囊黑素细胞的正常功能提供良好的内环境。
2. 生活方式调整：保持规律的作息时间至关重要，充足的睡眠能让身体各器官得到充分休息，有利于内分泌的稳定。避免熬夜，因为熬夜会加重内分泌失调，进一步影响黑素细胞的功能。同时，适当进行运动，如散步、慢跑、游泳等，可促进血液循环，为毛囊提供充足的营养，有助于黑素的合成。
3. 饮食调理：多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类等，维生素B族参与人体的新陈代谢，对黑素的合成有重要作用。还应增加富含铜、锌等微量元素的食物摄入，如坚果、海鲜等，这些微量元素是黑素合成过程中所需的重要辅酶。
4. 药物治疗：可在医生指导下使用一些药物，如首乌片、乌发丸、七宝美髯丹等，这些药物具有滋补肝肾、养血乌发的功效，能在一定程度上改善白发状况。但需注意，使用药物应严格遵医嘱。
5. 物理治疗：按摩头皮也是一种有效的方法，通过按摩可以促进头皮的血液循环，增强毛囊的营养供应。可每天用手指轻柔地按摩头皮，每次10 - 15分钟。此外，一些低能量激光疗法也有助于刺激毛囊黑素细胞的活性，促进黑素的生成。
压力大导致长白发是常见的现象，通过心理调节、生活方式调整、饮食调理、药物治疗和物理治疗等综合方法，学会情绪调节，有可能让白发逐渐变黑。但这是一个长期的过程，需要坚持进行。如果白发情况严重或持续不改善，建议到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。