腰椎退变疼痛是常见的骨科问题，与年龄增长、劳损、外伤等因素相关。破解其疼痛密码的 4 招包括改善日常姿势、进行康复锻炼、合理药物治疗、适当物理治疗等。
1. 改善日常姿势：日常工作和生活中，保持正确坐姿和站姿很重要。坐姿上，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站姿方面，双脚均匀受力，避免长时间单脚站立。睡觉时，可选择硬度适中的床垫，保持脊柱正常生理曲度，减轻腰椎压力。
2. 进行康复锻炼：康复锻炼能增强腰部肌肉力量，稳定腰椎关节。常见的锻炼方法有小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。此外，游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻腰椎负担，同时锻炼全身肌肉。
3. 合理药物治疗：药物治疗可缓解腰椎退变引起的疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。营养神经药物如甲钴胺、维生素 B12 等，对伴有神经压迫症状的患者有一定帮助。但药物使用需遵医嘱。
4. 适当物理治疗：物理治疗能改善局部血液循环，减轻疼痛。热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷于腰部。按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛，但需由专业人员操作。此外，牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
5. 定期体检与监测：定期进行腰部检查，如 X 光、CT 或 MRI 等，能及时了解腰椎退变情况。根据检查结果，调整治疗和康复方案，预防病情进一步发展。
破解腰椎退变疼痛密码，需从多个方面入手。改善日常姿势、进行康复锻炼、合理药物治疗和适当物理治疗等方法相互配合，能有效缓解疼痛，提高生活质量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。