应对压力并保持正常体重指数的心理干预法，有认知重构、放松训练、目标设定、社交支持、情绪调节等。
1. 认知重构：对压力源和自身反应进行重新认知和评估，改变不合理的思维模式和观念。比如，将工作中的挑战视为成长的机会，而非难以承受的负担。避免过度消极的自我对话，用积极、客观的方式看待问题，这样可以减少压力对心理和生理的负面影响，进而避免因压力导致的暴饮暴食或食欲不振，有助于维持正常体重指数。
2. 放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。深呼吸可以调节呼吸频率，增加氧气供应，缓解身体的紧张状态。渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，帮助个体体会紧张与放松的差异，从而更好地放松身心。冥想和瑜伽则注重身心的统一，通过专注于呼吸和身体感觉，排除杂念，减轻焦虑和压力，稳定情绪，避免因情绪波动引起的体重异常变化。
3. 目标设定：制定合理、可行的目标，包括体重管理目标和应对压力的目标。目标要具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART原则）。例如，设定每周进行一定次数的运动，每次运动多长时间；或者设定在一个月内将体重控制在某个范围内。合理的目标可以提供方向和动力，避免因目标过高无法实现而产生挫败感，同时有助于有计划地应对压力和管理体重。
4. 社交支持：与家人、朋友、同事等建立良好的人际关系，分享感受和经历。当面临压力时，他人的理解、支持和鼓励可以提供情感上的慰藉，减轻孤独感和压力感。此外，还可以参加一些兴趣小组或支持团体，与有相似经历的人交流经验和心得，互相学习应对压力和管理体重的方法。社交互动可以分散注意力，改善情绪，对保持正常体重指数有积极影响。
5. 情绪调节：学会识别和表达自己的情绪，采用健康的方式应对负面情绪。当感到压力大、焦虑或抑郁时，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍、绘画等方式进行情绪宣泄和转移。也可以培养一些兴趣爱好，让自己在投入其中的过程中放松身心，缓解压力。避免通过过度进食或节食来应对情绪问题，保持健康的饮食习惯，从而维持正常的体重指数。
应对压力并保持正常体重指数，需要综合运用多种心理干预方法。认知重构帮助改变思维模式，放松训练缓解身体紧张，目标设定提供行动方向，社交支持给予情感慰藉，情绪调节维持健康心态。通过这些方法的协同作用，可以更好地应对压力，保持身心健康和正常的体重指数。若在实施过程中遇到困难或问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。