日常保健中，有多种营养食物可呵护脾脏，如山药、薏米、芡实、白扁豆、红枣等。

1. 山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。在临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。

2. 薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。其含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2等，能促进体内血液和水分的新陈代谢。对于脾虚湿盛导致的水肿、泄泻等有较好的调理作用。可以将薏米煮成粥，长期食用，能起到健脾祛湿的效果。

3. 芡实：芡实被誉为“水中人参”，有补脾止泻、益肾涩精的作用。它含有大量对人体有益的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。对于脾虚久泻、食欲不振等症状有改善作用。可与莲子、山药等一同煮粥食用，增强健脾功效。

4. 白扁豆：白扁豆能健脾化湿，和中消暑。它含有蛋白质、维生素C、胡萝卜素等营养成分，对脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻等有一定的治疗作用。尤其在夏季，暑湿较重时，食用白扁豆能有效缓解脾胃不适。可将白扁豆煮熟后凉拌，或者加入汤中食用。

5. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。其富含多种维生素和矿物质，能增强人体免疫力，保护肝脏。对于脾虚食少、乏力便溏等有很好的调理作用。可以直接食用红枣，也可以用红枣泡茶、煮粥等。

在日常保健中，合理摄入山药、薏米、芡实、白扁豆、红枣等营养食物，能够有效呵护脾脏。通过这些食物的调理，可改善脾胃功能，增强身体的抵抗力。但需注意饮食的均衡和适量，避免过度食用某一种食物。如果脾脏不适症状较为严重，建议及时前往正规医院的消化内科就诊。

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