眼睛疼是常见不适症状，可通过一些食物缓解，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、枸杞、鸡蛋等。
1. 胡萝卜：富含大量的β - 胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素A。维生素A是视网膜的重要组成成分，对视网膜的正常功能维持起着关键作用。当人体缺乏维生素A时，容易出现夜盲症、干眼症等眼部问题，而摄入足够的胡萝卜可以补充维生素A，有助于预防和改善这些问题，从而缓解眼睛疼痛、干涩等不适症状。
2. 蓝莓：含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂。它能够促进视网膜细胞中的视紫质再生，视紫质对于正常的视觉功能至关重要。同时，花青素还可以增强眼部微血管的弹性，改善眼部血液循环，为眼睛提供充足的营养和氧气，减轻眼睛疲劳和疼痛，尤其适合长时间使用电子设备的人群。
3. 菠菜：是叶黄素的优质来源之一。叶黄素是一种类胡萝卜素，它可以在视网膜黄斑区域形成有效的抗氧化屏障，过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害。蓝光是导致眼睛疲劳、干涩、疼痛以及视网膜病变的重要因素之一，多吃菠菜补充叶黄素，能够保护眼睛免受蓝光的侵害，维持眼睛的健康状态。
4. 枸杞：具有滋补肝肾、益精明目的功效。从现代医学角度来看，枸杞富含胡萝卜素、维生素C、锌等多种营养物质。这些营养成分有助于保护眼睛晶体的纤维部分，提高视网膜的功能，改善视功能，缓解眼睛疼痛、视物模糊等症状。可以直接食用，也可以用来泡茶、煲汤。
5. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质、维生素B族、叶黄素和玉米黄素等营养物质。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，对于维持眼睛的正常结构和功能必不可少；维生素B族参与人体的新陈代谢，对眼睛的神经系统有滋养作用；叶黄素和玉米黄素则有助于保护眼睛的黄斑区，预防黄斑病变等眼部疾病，从而减轻眼睛疼痛。
胡萝卜、蓝莓、菠菜、枸杞、鸡蛋等食物，各自含有对眼睛有益的营养成分，在缓解眼睛疼方面发挥着不同的作用。在日常生活中，可以适当增加这些食物的摄入，以维护眼睛的健康。但如果眼睛疼痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的眼科就诊。