老年人肩膀疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整生活习惯、手术治疗等方式有效缓解。
1. 物理治疗：热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。常见的热敷方法有使用热毛巾、热水袋等。按摩也是不错的选择，专业人员通过按摩肩部肌肉、穴位，能改善肌肉痉挛，减轻疼痛症状。此外，针灸、拔罐等中医物理疗法也有一定效果，可疏通经络，调和气血。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩部的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于肩部疼痛部位，也能起到减轻疼痛的效果。但使用药物需遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当的运动有助于增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。如钟摆运动，患者弯腰，让患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动；爬墙运动，面对墙壁，用手指沿墙壁缓慢向上爬行，逐渐增加高度。还有太极拳、八段锦等传统运动，也对肩部健康有益。
4. 调整生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、低头看手机等。注意肩部保暖，防止受寒，寒冷会使肩部肌肉收缩，加重疼痛。选择合适的枕头和床垫，**良好的睡眠姿势，减轻肩部压力。
5. 手术治疗：如果肩膀疼痛是由严重的肩部疾病如肩袖撕裂、肩周炎晚期等引起，且保守治疗效果不佳，可考虑手术治疗。常见的手术方法有关节镜手术、开放手术等，但手术有一定风险，需在医生评估后决定。
老年人肩膀疼痛的缓解方法多样，需根据具体病因和病情选择合适的方法。物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整生活习惯等保守治疗方法通常可有效缓解疼痛，若病情严重则可能需要手术治疗。在整个治疗过程中，应遵循医生的建议，以达到更好的治疗效果。
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