改善空气质量以减少嗓子疼困扰，可从佩戴口罩、使用空气净化器、增加绿植、保持室内湿度、避免刺激性物质等方面着手。
1. 佩戴口罩：在空气质量不佳的环境中，佩戴具有防护功能的口罩能够有效过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质，减少其对嗓子的刺激。例如在雾霾天或在粉尘较多的工厂附近，佩戴口罩能起到很好的防护作用。
2. 使用空气净化器：空气净化器可以过滤、吸附、分解空气中的PM2.5、甲醛、细菌等污染物，改善室内空气质量。尤其是在卧室、办公室等长时间停留的室内空间，使用空气净化器能为呼吸道创造一个相对清洁的环境，从而减少嗓子受刺激引发疼痛的几率。
3. 增加绿植：许多绿植具有净化空气的作用，如绿萝、吊兰、常春藤等。它们可以吸收空气中的有害气体，释放氧气，增加空气湿度，改善室内小气候。在室内摆放适量的绿植，不仅能美化环境，还能在一定程度上减少嗓子疼的困扰。
4. 保持室内湿度：干燥的空气会使嗓子的黏膜变得干燥，容易引发疼痛。可以使用加湿器来增加室内空气湿度，尤其是在干燥的季节或使用空调、暖气的环境中。一般来说，室内湿度保持在40%-60%较为适宜。
5. 避免刺激性物质：尽量避免接触香烟烟雾、厨房油烟、化学清洁剂等刺激性物质。香烟中的尼古丁、焦油等成分会刺激嗓子黏膜，引发炎症；厨房油烟中含有多种有害物质，长期吸入会对呼吸道造成损害；化学清洁剂中的刺激性成分也可能导致嗓子不适。
6. 定期通风换气：即使使用了空气净化器和增加了绿植，也需要定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。每天至少通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。
7. 药物缓解：当嗓子已经出现疼痛症状时，可以遵医嘱使用一些药物来缓解。如西瓜霜含片、草珊瑚含片、金嗓子喉片等，这些药物具有清热解毒、消肿止痛的作用，能在一定程度上减轻嗓子疼的症状。
改善空气质量对于减少嗓子疼困扰至关重要。通过采取佩戴口罩、使用空气净化器、增加绿植、保持室内湿度、避免刺激性物质等措施，可以有效改善生活和工作环境的空气质量，降低嗓子受刺激的风险。如果嗓子疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。