睡前刷着短视频、短剧，逛着电商平台，下单后又翻回朋友圈看看动态……明知道应该入睡，却总是舍不得放下手机。如此反复刷手机，刷完又后悔，第二天早晨难以醒来，脑袋昏昏沉沉，懊悔不已。这种现象在现代人中似乎相当普遍，拥有良好睡眠、睡得充足的人似乎越来越少。
义诊现场
每年的3月21日是世界睡眠日，为提醒人们关注睡眠问题，提高民众对睡眠的科学认识，中山大学附属第三医院睡眠医学中心开展多学科义诊活动。在义诊现场，中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐教授表示，不当的睡前习惯，如过度使用电子设备和摄入高盐、高脂肪、高糖食物，严重影响了睡眠质量。手机的蓝光辐射可干扰人体的生物钟，影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。因此，他建议大家尽量避免睡前的90分钟使用手机等电子设备；此外，睡前应减少咖啡、浓茶的摄入和避免吃夜宵。为了促进睡眠，日常推荐食用香蕉、鸡蛋、牛奶、富含花青素的西兰花、菠菜等有益于改善睡眠的食物。
每个人每天都需要8小时的睡眠吗？
人的一生中，睡眠需求是不断变化的。新生儿每天需要14-17小时睡眠，随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少。青少年需要8-10小时，而成年人则降至7-9小时。老年人睡眠时间可能进一步减少。健康成人每天睡眠时长存在个体差异。有人是“长睡眠者”，需要9小时以上才能恢复精力；有人则是“短睡眠者”，每天睡4-6小时就足够了，这种差异可能与基因有关。
中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任 陆正齐 教授
除了睡眠时长，睡眠的深度也很重要。陆正齐教授指出深度睡眠应该占总睡眠时间的15%。频繁醒来也会影响睡眠质量，建议使用简单的睡眠监测工具，如睡眠监测手表，评估睡眠质量。
此外，还要关注睡眠的节律，尽量适应昼夜节律，在10-11点上床睡。如果你白天精力充沛、注意力集中、情绪稳定，那就说明你睡够了。反之，如果你经常感到疲倦、易怒、注意力不集中，即使睡够了8小时，也可能存在影响睡眠质量的潜在健康问题，建议寻求专业医生的指导。
中山三院精神心理科 王继辉 主任医师
改善慢性失眠：需调整生活习惯和心理干预
失眠的成因多样，包括身体疾病（如睡眠呼吸暂停、肥胖、食物反流）、心理因素（如压力、焦虑）等，以及年轻群体中常见生活习惯问题引起的短期失眠。持续半年以上的失眠被称为慢性失眠。中山三院精神心理科王继辉主任医师表示，部分人可能因对失眠的焦虑和生活方式变化发展为慢性失眠。对于长期慢性失眠的治疗，单纯依赖药物可能不是最佳选择，因为它只能对症治疗，而不是根本解决，需要综合考虑生活习惯调整、心理干预等多方面因素来有效应对慢性失眠问题。
中山三院耳鼻咽喉头颈外科主任、睡眠医学中心副主任 叶进 主任医师
鼾声如雷可能会引起高血压、糖尿病
打鼾是最常见的睡眠问题，中山三院耳鼻咽喉头颈外科主任、睡眠医学中心副主任叶进主任医师介绍，打鼾可分为生理性与病理性。生理性打鼾多因疲劳或饮酒后软组织暂时塌陷所致，通常不影响健康。然而，病理性打鼾不仅影响伴侣和家人的睡眠，还可能对自身健康造成威胁。病理性打鼾伴随夜间憋气、呼吸暂停等症状，可能触发中枢觉醒机制，干扰深度睡眠，减少夜间血氧供应，长期影响日间精神状态、认知功能，甚至引发高血压、心血管疾病和糖尿病等健康问题。对于此类情况，建议到耳鼻咽喉头颈外科就诊，通过睡眠呼吸监测对患者的呼吸频率、鼾声强度、呼吸暂停频率以及血液氧饱和度等进行系统评估。根据评估结果，制定相应的治疗方案。
由于睡眠障碍原因复杂，往往涉及多个学科问题。目前中山三院睡眠医学中心下设有：神经系统疾病分部、非器质性睡眠障碍分部、阻塞性呼吸睡眠障碍（鼾症）分部、儿童睡眠障碍分部、睡眠障碍康复治疗分部、睡眠障碍麻醉与神经阻滞疼痛治疗分部等多个部门。患者可以根据疾病的分类首诊不同的分部。
此外，为了避免在不同学科之间反复转诊，睡眠医学中心特别开设了预约制的睡眠疾病多学科联合门诊。顾名思义，预约制睡眠疾病多学科门诊就是各分部专家接诊患者后，如果评估患者病情复杂，需要多学科联合会诊的，将转介至睡眠疾病多学科门诊，多学科联合门诊将组织不同学科的专家一起为睡眠障碍患者提供全方位、个性化的诊疗服务，一站式解决患者睡眠问题。
家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238