心理压力大导致便秘时，可通过深呼吸放松、转移注意力、进行积极自我暗示、冥想训练、社交倾诉等心理调节法来促进快速排便。
1. 深呼吸放松：当心理压力大时，交感神经兴奋会抑制胃肠蠕动，导致便秘。深呼吸可使身体进入放松状态，调节自主神经功能，促进胃肠蠕动。具体做法是找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。每次进行5 - 10分钟，每天可多次练习。
2. 转移注意力：过度关注便秘问题会加重心理压力，形成恶性循环。可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，如阅读书籍、听音乐、看电影等。当注意力从便秘上转移开后，心理压力会得到缓解，从而有利于排便。例如，沉浸在一本精彩的小说中，能让人暂时忘却烦恼和压力。
3. 积极自我暗示：积极的心理暗示可以改变潜意识，增强身体的排便动力。可以在每天早晨起床后或临睡前，对自己说一些鼓励的话语，如“我的肠胃功能很正常，我今天一定能顺利排便”。长期坚持积极的自我暗示，有助于改善心理状态，促进排便。
4. 冥想训练：冥想能够帮助人们放松身心，减轻焦虑和压力。找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，排除杂念。冥想过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解紧张情绪，调节肠道功能。每次冥想15 - 20分钟，每周进行3 - 4次。
5. 社交倾诉：将内心的压力和烦恼倾诉给亲朋好友，能够获得情感上的支持和理解。在交流过程中，心理压力会得到释放，不良情绪也会得到缓解。同时，他人的建议和鼓励也可能会提供新的思路和方法，帮助缓解便秘问题。
心理压力大导致的便秘，通过深呼吸放松、转移注意力、积极自我暗示、冥想训练和社交倾诉等心理调节方法，能在一定程度上缓解心理压力，促进胃肠蠕动，从而实现快速排便。但如果便秘问题持续严重，建议及时前往正规医院的消化内科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。同时，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物辅助排便。