雌激素低可通过食用豆制品、坚果、富含维生素的水果、富含硒和锌的食物、蜂王浆等进行补充。
1. 豆制品：常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等。大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与人体雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，有助于调节体内雌激素水平。长期适量食用豆制品，可以在一定程度上改善雌激素偏低的状况。
2. 坚果：例如核桃、杏仁、巴旦木等。坚果中富含不饱和脂肪酸，能够促进脑垂体分泌促性腺激素，从而刺激卵巢分泌雌激素。而且坚果中的维生素E等营养成分，具有抗氧化作用，有助于维持卵巢的正常功能，对雌激素的分泌也有积极的影响。
3. 富含维生素的水果：像苹果、橙子、草莓等。水果中含有丰富的维生素C和维生素E等抗氧化物质，这些维生素可以促进雌激素的分泌。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，有助于维持生殖系统的正常结构和功能；维生素E则可以保护卵巢细胞免受自由基的损伤，提高卵巢的活性，进而增加雌激素的分泌。
4. 富含硒和锌的食物：如牡蛎、海带、香菇等。硒和锌对于维持人体内分泌系统的平衡非常重要。硒元素可以调节甲状腺激素的代谢，而甲状腺激素与雌激素的分泌相互关联；锌元素则参与了人体多种酶的合成和激活，对卵巢的发育和功能维持有重要作用，能够促进雌激素的正常分泌。
5. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，可以补充人体雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，能够滋养身体，调节内分泌，增强身体的免疫力，对于改善雌激素低引起的不适症状有一定的帮助。
当雌激素水平较低时，通过合理的饮食调整，食用豆制品、坚果、富含维生素的水果、富含硒和锌的食物以及蜂王浆等，有助于补充雌激素，维持体内激素平衡。但饮食调整只是一种辅助手段，如果雌激素水平过低且伴有明显的不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。