腰椎间盘突出适合的运动有游泳、小飞燕、五点支撑法、平板支撑、倒走等。

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎所承受的压力较小。同时，游泳时各个肌肉群都参与运动，尤其是腰背部肌肉可以得到很好的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛症状。例如蛙泳、自由泳等都是不错的选择。

2. 小飞燕：这是一种常见的锻炼腰背部肌肉的方法。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。小飞燕可以增强腰背肌力量，维持腰椎的生理曲度，减少椎间盘的退变。

3. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。该运动能有效锻炼腰部肌肉，提高腰椎的支撑能力，减轻腰椎间盘的负担。

4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉。核心肌群的强壮可以为腰椎提供更好的保护，减少腰椎的受力。

5. 倒走：倒走时人体的重心向后移，腰部肌肉会更加用力，有助于增强腰部肌肉的力量。同时，倒走可以纠正平时走路时身体重心前倾的不良姿势，减轻腰椎的压力。但倒走时要注意安全，选择平坦、没有障碍物的地方进行。

对于腰椎间盘突出患者来说，选择适合的运动非常重要。上述这些运动都有助于增强腰背部肌肉力量，改善腰椎的稳定性，缓解疼痛症状。但在运动时要注意适量，避免过度劳累，同时如果在运动过程中出现疼痛加重等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。坚持进行适当的运动，结合正确的治疗和康复方法，有助于腰椎间盘突出患者的病情恢复。

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