后背脊椎骨疼时，过度弯腰、长时间久坐、剧烈扭转、背负重物、猛然仰卧起坐等动作千万别做。这些动作会加重脊椎负担，使疼痛加剧。
1. 过度弯腰：过度弯腰会让脊椎承受较大压力，尤其是腰椎部位。在弯腰过程中，脊椎的生理曲度会发生改变，椎间盘受到的压力不均衡，容易导致椎间盘突出或膨出，进一步刺激周围神经，加重后背脊椎骨疼的症状。而且长期过度弯腰还可能引起脊椎肌肉劳损，影响脊椎的稳定性。
2. 长时间久坐：长时间保持坐姿，脊椎处于持续受压状态，腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到放松。这会导致肌肉疲劳、僵硬，血液循环不畅，进而影响脊椎周围组织的营养供应。同时，久坐还会使椎间盘内的压力升高，加速椎间盘的退变，加重后背脊椎疼痛。
3. 剧烈扭转：剧烈扭转脊椎会使脊椎关节之间的摩擦和压力突然增大，容易造成关节错位、扭伤等损伤。特别是在后背脊椎骨已经疼痛的情况下，关节和肌肉的稳定性已经下降，剧烈扭转更容易引发更严重的问题，如小关节紊乱，导致疼痛加剧且活动受限。
4. 背负重物：背负重物会给脊椎增加额外的负担，使脊椎承受的压力超出正常范围。尤其是当重物的重量分布不均匀时，会导致脊椎两侧受力不平衡，容易引起脊椎侧弯或其他损伤。这不仅会加重后背脊椎骨的疼痛，还可能对脊椎的结构造成长期损害。
5. 猛然仰卧起坐：猛然进行仰卧起坐时，脊椎需要承受较大的瞬间冲击力。在这个过程中，脊椎的椎体和椎间盘会受到较大的压力，对于后背脊椎骨疼的人来说，很可能会导致椎间盘损伤、肌肉拉伤等情况，使疼痛症状恶化。
后背脊椎骨疼时，应避免过度弯腰、长时间久坐、剧烈扭转、背负重物和猛然仰卧起坐等动作。这些动作会对脊椎造成不同程度的伤害，加重疼痛症状。在日常生活中，要注意保持良好的姿势和习惯，保护脊椎健康。如果后背脊椎骨疼症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。