怀孕初期易出现便秘问题，散步、孕妇瑜伽、盆底肌训练、孕妇操、慢舞等运动可帮助缓解。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式。怀孕初期进行散步，能促进全身血液循环，增强肠胃蠕动。在散步过程中，身体的轻微晃动可对肠道起到一定的按摩作用，从而加快食物在肠道内的推进速度，有助于预防和改善便秘。建议每天选择空气清新的时段，如早晨或傍晚，进行30分钟左右的散步。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期女性设计的动作和体式。通过伸展、扭转等动作，能有效刺激腹部器官，增强腹部肌肉的力量，促进消化和排便。一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、蝴蝶式等，可帮助打开骨盆区域，改善肠道的血液循环，减轻便秘症状。每周可进行2 - 3次孕妇瑜伽练习，每次30 - 45分钟。
3. 盆底肌训练：盆底肌训练也叫凯格尔运动。怀孕初期进行盆底肌训练，能增强盆底肌肉的弹性和力量，同时也有助于促进肠道蠕动。正确的盆底肌训练方法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。
4. 孕妇操：孕妇操是根据孕妇身体特点编排的一系列动作。它可以活动全身关节和肌肉，促进新陈代谢，增强肠胃功能。孕妇操中的一些动作，如腰部转动、腿部伸展等，能对腹部产生一定的压力变化，刺激肠道，改善便秘情况。每周可进行2 - 3次孕妇操练习，每次20 - 30分钟。
5. 慢舞：慢舞是一种较为轻松愉快的运动方式。在慢舞过程中，身体会有节奏地摆动，这不仅能放松心情，还能促进肠胃蠕动。选择舒缓的音乐，进行一些简单的舞蹈动作，如慢四步等，每次进行20 - 30分钟，每周可进行2 - 3次。
怀孕初期便秘是常见问题，通过散步、孕妇瑜伽、盆底肌训练、孕妇操和慢舞等运动，能在一定程度上促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。但运动时要注意适度，避免过度劳累。若便秘问题严重，应及时就医。